春回大地，万物生发。孩子生长发育有显著的季节性，春天的孩子就会比别的季节易长通常在春季（3至5月）长得最快。身高的生长速度是其他季节的2至2.5倍，其中5月平均增高可达7.3毫米。

说长高与否基本靠孩子自己，但关键时刻辅助是一定要上的。儿科主任郝锦丽为家长们解开孩子的“蹿个儿密码”

首先家长们可以参考儿童生长发育数值表，对照测量。

其次我们要了解儿童生长发育的增长规律：生长发育是一个复杂的过程，受遗传、内分泌、营养等多种因素影响。儿童自出生至发育成熟分3个阶段：婴儿期、儿童期和青春期。婴儿期和青春期是两个生长高峰期，儿童期趋于稳定，生长速度每年5-7厘米。为确保儿童正常生长发育，定期检测身高及其生长速度十分必要。

1. 运动：生长发育的活力

运动可以促进孩子血液循环及新陈代谢，促进生长激素分泌。春天气候渐暖，正是参加户外活动的大好时机。建议孩子多选择对腿部纵向拉伸动作的运动，如：跳绳、打篮球、跳高、跳远、引体向上、双杠、慢跑等，不宜选择马拉松、举重等高强度运动。运动时间1小时左右为宜，不可长时间超负荷运动。

2、饮食：生长发育的物质基础 

1) 多样化饮食，避免挑食，保证蔬菜、水果、谷物、肉类等食物的均衡摄入，以满足身体对各种营养素的需求。充足饮水，不可用含糖饮料代替温开水。

2) 针对性补充营养，富含蛋白质的食物：如、奶制品、鱼类、瘦肉、豆制品等，这些食物是骨骼和肌肉生长的基础。富含钙的食物：如奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。钙是人体不可缺少的元素，可以促进孩子骨骼发育，避免软组织的弹性、韧性降低。富含维生素D的食物：如鱼肝油、蛋黄等，或适当晒太阳以促进维生素D的合成。维生素D有助于钙的吸收和利用。

3) 注意过敏原，由于孩子体质存在差异，避免在食用食物时出现过敏反应。带有过敏原物质的食物对儿童消化系统、免疫系统都有影响。 

3、睡眠：促进发育，缓解身心疲劳

保证充足的、高质量的睡眠，是促进孩子长高的重要因素之一。

在睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3倍。生长激素有两个分泌高峰：一个是晚上21点至凌晨1点，另一个是凌晨5点至7点。因此，家长尽量让孩子每晚22点之前入睡，保证至少8小时睡眠，夜间尽量避免出现发光、发声的情况，以保证睡眠质量。